Home हेल्थ Foods For Anxiety: तनाव और चिंता से छुटकारा चाहते हैं? मूड को...

Foods For Anxiety: तनाव और चिंता से छुटकारा चाहते हैं? मूड को बेहतर बनाने के लिए इन 10 प्रभावी फूड्स-ड्रिंक्स का सेवन करें

कुछ ऐसे फूड्स हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो आपके तनाव और चिंता के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं. यहां 10 फूड्स और ड्रिंक्स हैं जो चिंता से राहत प्रदान कर सकते हैं.

चिंता कई लोगों के लिए एक आम समस्या है. लगातार चिंता और घबराहट की विशेषता वाला एक विकार है, और कभी-कभी यह खराब मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित होता है. लोग अपनी चिंता को मैनेज करने में मदद करने के लिए कई तरह की जीवनशैली में बदलाव कर सकते हैं. सब्जियां, फल, फलियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर डाइट लेना मददगार हो सकता है. चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद के लिए आपकी डाइट काफी मायने रखती है. व्यायाम से लेकर डीप ब्रीथिंग तक चिंता और तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती हैं लेकिन आप क्या खाते हैं इसका भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर होता है. कुछ ऐसे फूड्स हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो आपके तनाव और चिंता के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं. यहां 11 फूड्स और ड्रिंक्स हैं जो चिंता से राहत प्रदान कर सकते हैं.

अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए फूड्स और ड्रिंक्स

1. हर्बल चाय

एक गर्म चाय का प्याला आपको तुरंत शांत कर सकता है और आपके मूड को हल्का कर सकता है. हालांकि, रिपोर्टों से पता चलता है कि लैवेंडर, कैमोमाइल और मटका जैसे कुछ स्वादों ने शरीर पर आराम प्रभाव दिखाया है और आपकी नसों को शांत करता है.
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड

फैटी एसिड शरीर पर लाभकारी प्रभाव के लिए जाने जाते हैं क्योंकि वे हृदय-स्वस्थ होते हैं और अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा -3 एसिड अवसाद को कम करने में मदद करते हैं, इसलिए ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली को प्रेरित करने से आपको तनाव से बचने में मदद मिल सकती है और आपको शांत रखते हैं.

1. हर्बल चाय

एक गर्म चाय का प्याला आपको तुरंत शांत कर सकता है और आपके मूड को हल्का कर सकता है. हालांकि, रिपोर्टों से पता चलता है कि लैवेंडर, कैमोमाइल और मटका जैसे कुछ स्वादों ने शरीर पर आराम प्रभाव दिखाया है और आपकी नसों को शांत करता है.
2. ओमेगा -3 फैटी एसिड

फैटी एसिड शरीर पर लाभकारी प्रभाव के लिए जाने जाते हैं क्योंकि वे हृदय-स्वस्थ होते हैं और अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा -3 एसिड अवसाद को कम करने में मदद करते हैं, इसलिए ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली को प्रेरित करने से आपको तनाव से बचने में मदद मिल सकती है और आपको शांत रखते हैं.

6. अंडे

अंडे विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं, ये सभी तनाव को मैनेज करने में सहायता करते हैं. साबुत अंडे कोलाइन से भरपूर होते हैं, एक पोषक तत्व जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और तनाव से बचा सकता है.
7. एवोकाडो

एवोकाडो को एक सुपर फूड के रूप में जाना जाता है जो अध्ययन के अनुसार ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइटोकेमिकल्स, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है. एवोकाडो में पोटेशियम भी होता है, जो ब्लड प्रेशर को कम रखने के लिए महत्वपूर्ण खनिज है.
8. फाइबर और रौगेज

अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर और रौगेज से भरपूर फूड्स पेट के अनुकूल होते हैं और तनाव को कम करने में मदद करते हैं. न्यूट्रीशनल न्यूरोसाइंस के अनुसार, एक हाई फाइबर डाइट को कम चिंता, अवसाद और तनाव से जोड़ा जा सकता है. बीन्स, हरी मटर, जामुन, बादाम, पिस्ता, अलसी, तिल, और बहुत सारे साग, जैसे केल और ब्रोकली, फाइबर से भरे होते हैं.
9. विटामिन सी के साथ खट्टे फल

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी का हाई लेवल स्ट्रेस से राहत में सहायक होता है. संतरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर जैसे फल खाने से आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है.

10. बीज

पिछले कुछ सालों में अलसी, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीजों का उपयोग काफी बढ़ा है. ये बीज मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जैसा कि पहले लिखा गया था, अवसाद, थकान और चिड़चिड़ापन को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है.